운동·수면·스트레스 관리와 탈모
40대 이후 탈모는 단순히 머리카락의 문제가 아니라 생활 전반과 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 운동 부족, 수면의 질 저하, 만성 스트레스는 모발 건강에 큰 영향을 줍니다. 이번 글에서는 음식에 이어 생활 습관 관리가 탈모에 어떤 변화를 주는지 살펴봅니다.
1. 운동 – 혈액순환이 곧 영양 공급
모발은 혈액을 통해 산소와 영양을 공급받습니다. 운동 부족으로 혈액순환이 떨어지면 두피로 가는 영양이 줄어들어 탈모가 진행될 수 있습니다. 매일 격한 운동을 할 필요는 없고, 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 30분 정도만 꾸준히 실천해도 충분합니다.
또한 목·어깨 스트레칭은 두피 혈류 개선에 도움을 줍니다. 컴퓨터 앞에서 오래 앉아 있는 직장인이라면 하루에 5분이라도 목을 풀어주는 습관을 가져보세요.
2. 수면 – 회복과 성장의 시간
머리카락은 낮보다 밤에 더 활발히 성장합니다. 따라서 수면이 부족하거나 뒤바뀌면 모발 성장 주기가 흔들릴 수 있습니다. 전문가들은 성인에게 7시간 이상 규칙적인 수면을 권장합니다.
잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 불빛을 최소화하며, 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하면 모발 건강뿐 아니라 전반적인 회복력도 올라갑니다.
3. 스트레스 – 호르몬 균형과 밀접
스트레스는 탈모의 중요한 원인 중 하나입니다. 스트레스가 쌓이면 남성호르몬의 작용이 강해져 모낭이 위축되고, 이로 인해 머리카락이 점차 가늘어집니다. 완전히 스트레스를 없앨 수는 없지만 관리하는 습관은 필요합니다.
- 호흡 운동이나 명상으로 긴장을 완화하기
- 짧은 산책이나 가벼운 취미 생활 즐기기
- 과음·과식 대신 따뜻한 차나 가벼운 스트레칭으로 마무리하기
생활 관리가 탈모 관리의 핵심
건강한 모발은 좋은 음식만으로는 지켜지지 않습니다. 운동으로 혈류를 돌리고, 수면으로 회복하며, 스트레스까지 관리하는 균형 잡힌 생활 습관이 탈모를 늦추고 예방하는 데 가장 중요한 역할을 합니다.