중년 이후 탈모 관리 – 식습관 실천편

 

 

탈모 관리의 핵심은 꾸준한 실천입니다. 이번 글에서는 직접 요리가 익숙하지 않아도 쉽게 따라 할 수 있는 하루 식단 구성, 장보기 리스트, 카페·간식 대체 팁을 정리했습니다.

1. 하루 식단 예시

한국인의 식탁에서 쉽게 준비할 수 있는 식단으로, 단백질·철분·오메가3·비타민·아연을 골고루 챙깁니다.

• 아침: 삶은 계란 2개 + 두부구이 + 미역국
• 점심: 고등어구이 + 시금치나물 + 잡곡밥
• 간식: 무가당 두유 또는 호두·아몬드 한 줌
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 김 + 된장국

이 식단은 별도의 조리법 없이 단순히 굽거나 삶는 수준으로 준비할 수 있어 부담이 적습니다.

2. 장보기 리스트

주 1회 장보기에서 챙겨두면 일주일 식단 구성이 수월합니다.

• 단백질: 두부, 계란, 닭가슴살, 고등어, 연어
• 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 미나리
• 해조류: 미역, 김
• 간식: 아몬드, 호두, 땅콩, 무가당 두유
• 기본 식재료: 현미, 잡곡, 된장, 올리브유

3. 카페·간식 대체 팁

외식이나 간식은 작은 습관 차이로도 탈모 관리에 도움이 됩니다.

• 카페 음료: 라떼 대신 무가당 아메리카노, 두유라떼 선택
• 간식: 빵·과자 대신 삶은 달걀, 견과류, 고구마
• 술자리: 과음은 탈모를 촉진합니다. 술은 가볍게, 대신 물과 채소 안주를 늘리세요.

마무리

탈모 관리는 특별한 요리가 아니라, 매일의 식습관을 어떻게 실천하느냐에 달려 있습니다. 장보기에서부터 하루 식단, 카페 습관까지 작은 변화를 쌓아 나가면 머리카락뿐만 아니라 전반적인 건강도 함께 지킬 수 있습니다.

 

 

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