탈모 관리의 핵심은 꾸준한 실천입니다. 이번 글에서는 직접 요리가 익숙하지 않아도 쉽게 따라 할 수 있는 하루 식단 구성, 장보기 리스트, 카페·간식 대체 팁을 정리했습니다.1. 하루 식단 예시한국인의 식탁에서 쉽게 준비할 수 있는 식단으로, 단백질·철분·오메가3·비타민·아연을 골고루 챙깁니다.아침: 삶은 계란 2개 + 두부구이 + 미역국점심: 고등어구이 + 시금치나물 + 잡곡밥간식: 무가당 두유 또는 호두·아몬드 한 줌저녁: 닭가슴살 샐러드 + 김 + 된장국이 식단은 별도의 조리법 없이 단순히 굽거나 삶는 수준으로 준비할 수 있어 부담이 적습니다.2. 장보기 리스트주 1회 장보기에서 챙겨두면 일주일 식단 구성이 수월합니다.단백질: 두부, 계란, 닭가슴살, 고등어, 연어채소: 시금치, 브로콜리, 양배추,..